bardzo nog

[...] Plecy Środa: wolne Czwartek: naramienne + triceps + biceps Piątek: Nogi :] Przez ostatni tydzień wdrążyłem już plan do życia by móc się z nim zapoznać. Przyznam że trening bardzo ciężki. Mam zamiar ćwiczyć nim 6 tygodni. Będę starał nagrywać się filmiki z ćwiczeń, abyście mogli ocenić technikę i ewentualnie ją skorygować. :) Suplementacja: [...]

[...] się wykonać po 20 reps. ale palenie było tak ogromne że już 13kg sprawiło mi problem a jak wstałem myślałem że się przewrócę.... Dwójki: Żuraw: tu jest problem że nie zabardzo miałem gdzie go zrobić. Ostatecznie padło na maszyna do wiosła. Nałożyłem 80kg z nadzieją że nie będzie się ruszać i hvj bombki strzelił. Nie wygodnie mi się robiło, [...]

[...] klatkę. Nie daję wypiski bo nie wiem ile czego było. Spróbowałem sobie chest dips i powiem że ciężkie ćwiczenie daje w kość. Wyciskanie zrobiłem sztangą poziomo i w dół, bardzo dobrze czułem. Rozpiętki na lekkim skosie, zayebiscie wlazły, może w końcu znalazłem sposób na tą klatę ;] Tak jak mówiłem staram się zmienić trening. Lekkie prio na [...]

[...] ;] Było siły na więcej ale chciałem zostawić siły na resztę ćw. 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 15 15x15/17x15/20x15/22x15/17x15 17x15/20x15/22x15/25x15/--- <3 :D jak zwykle bardzo dobrze, 25 już poszło mam nadzieję że za niedługo chycę się za 30tki :P 4.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4-5x12 40x10/40x12/45x12/45x12/--- [...]

[...] brak z wiadomego powodu. + Brzuch Allaszki 3s Unoszenie w zwisie(nogi lekko ugięte)na drążku 3s Unoszenie w podporze(nogi podkurczone) 2s Skłony boczne 2s Z treningu jestem bardzo zadowolony mimo w/w przeszkód. Dzisiaj(już wczoraj wieczorem) jednak kostka pobolewa i w tym tygodniu nie będzie już ich treningu(w niedzielę testy sprawnościowe :]). [...]

[...] sztangielką rampa 15 15x15/17x15/20x15/22x15/17x15 17x15/20x15/22x15/25x15/--- 15x15/17x15/20x15/20x15/25x15 20x15/20x15/25x15/27x15 Ostatnia seria ciężko, nawet bardzo jednak czułem najszerszy bdb. 4.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4-5x12 40x10/40x12/45x12/45x12/--- 40x12/45x12/45x12/45x12/45x12 40x12/45x12/45x12/50x12/50x12 [...]

[...] dla kobiet ;P --------- Aerobic lepszy. _Knife_ : w KLINCZU kolano w krocze to BANAŁ. --------- Nie zawsze. W wielu sytuacjach wcale nie tak latwo jest trafic. To jest bardzo skuteczne. To właśnie tłumaczę - jak ktoś dusi, przy różnych wyswobodzeniach etc. --------- Zapomnij. ender00: opiera sie glownie z tego co wiem na kopnieciach i [...]

[...] nic poważnego, więc w tym tygodniu już relacja z nóg normalnie. Jako 4 trening zrobiłem klatkę piersiową. (piątek 22 luty 2013). Odnośnie pobudzenia i koncentracji to było bardzo dobrze. Słuchawki na uszach i dobra muza i byłem napalony na podnoszenie ciężarów. Przed treningiem zrobiłem sobie drzemkę, bo byłem niewyspany troszkę. b)Pompa Dziś [...]

[...] żeber oraz zagrażających życiu rozległych obrażeń narządów wewnętrznych. Przez 11 miesięcy był hospitalizowany oraz przeszedł szereg operacji, w trakcie których musiano usunąć mu część wątroby i jedno żebro. Mimo to powrócił do pełni zdrowia." takze nie ma sie co dziwic ze facet uprawiajacy taki sport w takim wieku juz nie za bardzo moze poszalec

Dziekuje bardzo mengele88 to bardzo miłe i budujące, co piszesz Przyznam że moje podejście zawdzięczam temu forum. Czytam je już od ładnych kilku lat. To forum zachęciło mnie także do wprowadzenia większej ilości ruchu. Przyznam szczerze, ze ruch jest dla mnie jedynym wyjściem, ponieważ lubię sobie czasem zjeść. Dlatego tez chce w miarę rozsądnie [...]

[...] 200B 200W 100T czyli 2.4B na kg / 2.4W na kg / 1.2T na kg / i z takiego pułapu chce zaczac.Po miesiacu redukcji zejde do 2400kcal.Nie znam jeszcze swojego organizmu i za bardzo niewiem na ile sobie moge pozwolic a nie chce na poczatku obcinac za duzo.Mam jeszcze pare pytanek 1.Czy do bialka ktore jem wliczac bialko np z ryzu orzechow platkow [...]

No to fajnie:). Mam 22 lata, 184cm wzrostu 83kg. Wyskoku nigdy wczesniej nie trenowalem ( troche jedynie na silowni robilem nogi ). Gram bardzo duzo amatorsko w siatke, kosza i w tenisa zimnego. Moj cel to poprawa wyskoku jak i przyspieszenia( ogolnie kordynacji ruchowej). Wyskok dosiezny to jakies 45 cm z nabiegu 60. do czerwca trenuje 1x w [...]

[...] micellar casein - Też już sie przyzwyczaiłem do smaku i smiało moge polecic kazdemu 4 caps Thermo Fusion - nie poczułem jakiejs zwiekszonej potliwosci tym razem ale za to bardzo fajnie pobudziło i czułem sie taki pelen energii . :) JUTRO trening nóg postaram sie zrobić konretnie i przy okazji dogłębniej opisać thermo fusion i bcaa w [...]

[...] (z jednej nogi trochę ponad obręcz), 78cm (z dwóch nóg – słaba dynamiki, ale pracuję nad tym). - Wyskok dosiężny: 73cm. - Przysiad: 90kg (i to jest właśnie to CM. Jestem bardzo gibki i robię pełne przysiady - dotykam udami łydek). - Martwy ciąg: nie wiem, ale nie mam zamiaru jeszcze go wykonywać. Mam u siebie sztangę i sztangielki, posiadam [...]

Kurcze jak patrze na wyniki dziewczyn nie mogę uwierzyć. Dużo pracy, bardzo skrupulatnej, treningi i JAKIE efekty. Zwalają mnie z nóg. I dają dodatkową pozytywna motywacje. Mam tylko nadzieje, że ćwiczenia siłowe w domu mogą być równie skuteczne. Już zamówiłam odżywkę, żeby w końcu jeść te 120gr białka dziennie. I czekam z niecierpliwością na [...]

[...] tradycyjne, wplecione dla efektowności pokazu? te łokcie na uda to troche przesadzone - bo normalnie w walce masz ochraniacze na łokcie, więc takie coś nie będzie za bardzo efektywne aczkolwiek wyłapania nóg jak najbardziej sie stosuje, tylko po nim albo podcinasz przeciwnikowi drugą nogę albo sprzedajesz mu pyte z ręki w twarz (przy [...]

[...] nog 10x22,5kg 10x27,5 5x 32kg 10x37,5kg -LYDKI B wspiecia na palcach ze sztangielkami 3x max -PRZEDRAMIONA B uginanie nadgarskow siedzac 10x6kg 10x7,5kg 5x9kg 10x10kg -BRZUCH B spiecia lezac 3z max demolub tak to wyglada w zestawie B 10 mam wrazenie ze cos zle obliczyłem bo czasami sa bardzo male ciezary ale moze tak mam byc pozdrawiam

[...] w nastepnym cyklu cwiczenie 6) tu to samo co wczesniej ,dodam 10kg w nastepnym cyklu cwiczenie 7) tu dodam 5kg w nastepnym cyklu cwiczenie 8) tu dodam 20kg w 15ach,mam bardzo duzy zapas cwiczenie 9) tu dodam 2,5kg w nastepnym cyklu cwiczenie 10) dodam 10 spiec wiecej w 15ach,15 w 1oach,2o w 5ach jezeli jest cos zle prosze kolegow o [...]

[...] +1kg -BRZUCH wspiecia lezac 100+ i tak to wyglada ,tak jak pisałem wczesniej i jak pisał Demolub dodałem w tych cwiczeniach co bylo ciezko po 1kg ,w tych co spoko dodałem 2,5kg a w tych co było bardzo lekko dodałem 5kg,10 i w jednym 20kg mysle ze teraz mam lepiej dobrane maxy i CR jest własciwy do kazdego cwiczenia a jak bedzie to zobaczymy

[...] radę . *** -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. ** -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię * -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii Trening dobry ,bardzo duzo powtorzen i tu mam pytanko Czy jak robie dane cwiczenie i robie serie rozgrzewkowe tzn np WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 15x15kg 15x18kg 15x20kg [...]